Progressive Muskelentspannung

Beschreibung

Der Kopf ist müde, aber der Körper bleibt angespannt? Die Schultern ziehen nach oben, der Nacken fühlt sich fest an und selbst nach einem langen Tag fällt es schwer, wirklich abzuschalten? Anhaltender Stress zeigt sich häufig nicht nur in unseren Gedanken, sondern auch in unserem Körper. Progressive Muskelentspannung (PMR) hilft dir dabei, Anspannung bewusst wahrzunehmen und gezielt loszulassen. In diesem 8-wöchigen Präventionskurs lernst du die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson Schritt für Schritt kennen. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen zunächst bewusst angespannt und anschließend wieder gelöst. Durch den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung lernst du, körperliche Unterschiede feiner wahrzunehmen und einen entspannten Zustand gezielt herbeizuführen. Neben dem systematischen Erlernen der Methode geht es vor allem darum, Entspannung zu einer alltagstauglichen Fähigkeit zu machen. Du lernst verschiedene Varianten und Kurzformen kennen, die du auch in stressigen Situationen, während einer Arbeitspause oder am Abend einsetzen kannst. Das erwartet dich: - Progressive Muskelentspannung Schritt für Schritt erlernen - körperliche Anspannung früher wahrnehmen - bewusst zwischen Anspannung und Entspannung unterscheiden - verschiedene Lang- und Kurzformen der PMR kennenlernen - Stressreaktionen und die Bedeutung von Entspannung besser verstehen - individuelle Möglichkeiten für mehr Erholung im Alltag entwickeln - eine regelmäßige Entspannungspraxis aufbauen Der Kurs eignet sich besonders für Menschen, die sich häufig angespannt oder gestresst fühlen, Schwierigkeiten beim Abschalten haben oder sich eine konkrete und leicht erlernbare Entspannungsmethode für ihren Alltag wünschen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Der Kurs findet live online in einer festen Gruppe statt. Zwischen den Terminen kannst du das Gelernte selbstständig üben und zunehmend herausfinden, welche Form der PMR am besten in deinen Alltag passt. Der Kurs ist als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert. Die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen die Teilnahme abhängig von Krankenkasse und individuellen Voraussetzungen. 8 Wochen, um Anspannung bewusster loszulassen, zur Ruhe zu kommen und Entspannung zu einer Fähigkeit zu machen, die du jederzeit für dich nutzen kannst.