4 Einfache Atemschritte zur Entspannung
Sofort anwendbar.
1) Setz dich bequem, Schultern locker.
2) Atme tief durch die Nase 4 Sek., halte 2 Sek., langsam 6 Sek. aus.
3) Wiederhole 5–8× und spüre die Entspannung.
4) Reflektiere kurz: Wie fühlt sich der Körper an?
Wissenschaftlich kurz: Tiefe, langsame Atmung aktiviert den Parasympathikus und reduziert Stressreaktionen (Kurzbeleg: Atemregulation senkt Cortisol/Aktivität des Sympathikus).
Häufige Fehler: zu flach, zu schnell, Schultern anspannen — lieber langsam und spürbar. Willst du diese Technik in Kursen vertiefen oder deine Angebote einem größeren Publikum zeigen?
Dann melde dich gerne zur nächsten Atemsession oder zum nächsten Seminar mit Carsten Paetzold an.
Was hat dir beim Üben geholfen? Teile deine Erfahrung unten! 🧘♀️🌬️💬🌿 #Atmung #Stressbewältigung #Atemtrainer #MentalHealth #Schlafhilfe #BurnoutPrävention #Gesundheitscoaches #Achtsamkeit
